Căng thẳng trong công việc là nguồn căng thẳng hàng đầu đối với những người trưởng thành. Nó không chỉ có thể khiến bạn không hài lòng với công việc và khiến hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Điều cần thiết là bạn phải học cách quản lý căng thẳng trong công việc trước khi nó dẫn đến những vấn đề lâu dài mà từ đó khó có thể phục hồi. Trước tiên, hãy cùng xem xét một số nguyên nhân hàng đầu gây ra căng thẳng trong công việc và các vấn đề liên quan đến nó. Sau đó, khám phá một số cách để quản lý nó.

Nguyên nhân của căng thẳng công việc

Sẽ rất hữu ích nếu bạn xác định điều gì đang gây ra căng thẳng trong công việc. Chỉ khi đó bạn mới có thể cố gắng quản lý nó. Dưới đây là một số khả năng:

Làm việc quá sức

Khi tham gia vào một dự án lớn trong công việc, bạn có thể phải dành nhiều thời gian ở văn phòng hoặc buộc phải mang công việc về nhà. Nếu nó xảy ra không thường xuyên, nó không có khả năng trở thành vấn đề, nhưng nếu bạn thường xuyên phải thức khuya hoặc tiếp tục làm việc ở nhà sau giờ làm việc, bạn có thể bắt đầu cảm thấy căng thẳng.

An toàn công việc

Không có gì đáng ngạc nhiên nếu bạn lo lắng nếu bạn sợ rằng mình sẽ mất việc bất cứ lúc nào. Việc sa thải sắp xảy ra rất căng thẳng.

Không hài lòng nghề nghiệp

Nếu nghề nghiệp của bạn không phù hợp với loại tính cách, năng khiếu, các giá trị liên quan đến công việc và sở thích, bạn khó có thể hài lòng với nó. Điều quan trọng là phải xem xét những đặc điểm này khi  chọn một nghề nghiệp .

Bất mãn với công việc

Làm việc trong một công việc không phát huy hết khả năng và năng khiếu của bạn hoặc trong một công việc mà bạn không có kỹ năng phù hợp là điều rất căng thẳng. Trước khi bạn chấp nhận một lời mời làm việc , hãy đảm bảo rằng vị trí đó phù hợp.

Xung đột với sếp hoặc đồng nghiệp của bạn

Xem xét lượng thời gian bạn dành cho công việc, mối quan hệ tốt với đồng nghiệp là điều bắt buộc. Họ có thể làm cho công việc tốt trở nên tốt hơn và giúp bạn sống sót sau một công việc tồi tệ.

Ảnh hưởng của căng thẳng công việc

Căng thẳng công việc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim mạch, rối loạn cơ xương và rối loạn tâm lý. Nếu bạn phát hiện sớm các triệu chứng, bạn có thể giải quyết các vấn đề trước khi chúng dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn.

Một số dấu hiệu cảnh báo cần biết là không hài lòng với công việc, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, khó tập trung, nóng nảy, đau bụng và tinh thần kém. Cũng cần lưu ý về sự thay đổi trong các mối quan hệ cá nhân, gia tăng sử dụng ma túy hoặc rượu và nghiến răng.

Căng thẳng tại nơi làm việc cũng có thể gây ra các vấn đề trong công việc. Những cá nhân mắc phải nó báo cáo các vấn đề về hiệu suất công việc, chất lượng công việc và mối quan hệ với đồng nghiệp và cấp trên.

Quản lý căng thẳng công việc của bạn

Dưới đây là những gợi ý có thể giúp bạn giải quyết một số vấn đề đang khiến bạn căng thẳng.

Nghỉ ngơi một lát

Nếu công việc quá sức đã trở thành vấn đề, hãy tìm cách rời xa công việc của bạn một chút. Nếu bạn có thể đi nghỉ, điều đó sẽ giúp bạn giải tỏa tốt nhất. Nếu bạn không thể đi xa trong một thời gian dài, hãy cố gắng đi đúng giờ ít nhất vài ngày một tuần. Tránh mang công việc về nhà mỗi ngày. Hãy nghỉ trưa thường xuyên nhất có thể và sử dụng thời gian đó để đi dạo hoặc tham gia một hoạt động thư giãn khác.

Chuẩn bị cho một cuộc sa thải

Mặc dù việc nghỉ việc sắp xảy ra có thể rất đáng lo ngại, nhưng việc chủ động có thể giảm bớt một số căng thẳng cho bạn. Có sẵn một kế hoạch nếu bạn bị thất nghiệp.

Thay đổi nghề nghiệp của bạn

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã lựa chọn sai nghề nghiệp hoặc sự nghiệp của bạn không còn như ý, có thể đã đến lúc bạn cần phải thay đổi. Chọn cẩn thận.

Bỏ công việc của bạn

Mặc dù từ chức có vẻ là một hành động cực đoan, nhưng đó có thể là lựa chọn duy nhất của bạn nếu công việc của bạn đang khiến bạn khốn khổ, và đặc biệt nếu nó khiến bạn phát ốm.

Cải thiện mối quan hệ nơi làm việc của bạn

Tìm cách giải quyết xung đột với sếp hoặc đồng nghiệp. Mặc dù nó có thể là khó khăn, nó là giá trị nỗ lực.

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Cuối cùng, nếu căng thẳng của bạn đang ảnh hưởng sâu sắc đến hạnh phúc của bạn, đừng ngại nhờ sự trợ giúp của chuyên gia.

Xác định nguồn gốc của căng thẳng công việc và tìm cách quản lý chúng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn. Nó cũng có thể có ảnh hưởng tích cực đến sự nghiệp và cuộc sống của bạn nói chung.


>>>Xem thêm: Kỹ Năng Lãnh Đạo Quan Trọng Để Thành Công Tại Nơi Làm Việc